| 年末年始に体重が増えてしの情報 |
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知っていました？年末年始に体重が増えてしまったので、ダイエットしなくてはと思っています。しかし、スポーツジムに、通う時間は作れないので、なるべく簡単なダイエットの案として、ダイエットシェイクを夕食代わりにするか、酵素ドリンクに挑戦するか、どちらかに挑戦してみようと思っています。避けては通れないのが体重の減少が停滞してしまう時期です。こういう状態でどうすればいいのかというと、そのまま痩せることを休んでしまう人もいますが、無理をせずに継続していくのが大事です。もし、運動をしていないのなら、食事だけはカロリーに注意したり、食事に気を配らないのなら、運動オンリーでも続けましょう。炭水化物の摂取を少なくする手段でダイエットに取り掛かったことがあります。よく噛むことで、満足度をあげようとしましたが、厳しかったです。邦人なので、時々は、がっつりと白米を恋しく思います。だから、現在は、夜は炭水化物の飲食を控えるけれど、朝食と昼食はごく普通に摂ることにしています。減量の為に朝ご飯を抜くのは体に悪いので、欠かさず食べる方が効果的です。カロリーを気にする場合は主に食べるご飯をスムージーやヨーグルトに変えるといいです。それ以外にも、温野菜サラダや温かいスープも代謝が上がりますし、肌の健康にも良いです。時間がない時は果物だけでも良いので、欠かさず食べて健康に痩せましょう。
このごろ、母親同士の間で、ファスティングがアトピーにも効果的であるらしいとブームになりつつあります。実を言うと、自分の子供もアトピーがひどいので、悩んでいますが、さすがに育ち盛りの子供に断食させるのはよくない気がして、まだ前向きには考えられません。
断食療法をご存知でしょうか。ファイスティングとは、英語の動詞「fast」を名詞にしたものです。簡単に言うと、断食や絶食を意味します。絶食療法を行うと、自分自身の免疫力がアップします。断食療法には多種多様な効能があり、肌が荒れた状態や便秘が改善したり、アレルギー体質を和らげる効果も期待できます。効果は体の状態によって異なりますが、花粉症などのアレルギーがひどい方は試してみてください。
ダイエットに必須なのは、有酸素の運動と筋トレです。遅筋は有酸素運動をするときに主に使われる筋肉ですが、筋トレで使うのは速筋を使います。遅筋という筋肉は筋が肥大しにくく、マッチョみたいになりにくい筋肉です。遅筋と速筋を一緒に鍛えると、バランスの良いスタイルがなります。
呼吸を意識して腹部からするだけでも、人間はスレンダーになるそうです。体が締るストレッチとしては深呼吸しながら肩甲骨を動かすのが良いのだと伺いました。肩こりにも、効果的らしいのですが、両腕を上に垂直に伸ばしながら息を吸い、腕は上を向いたままキープし、肘を曲げて体の後方に下げていきます。この時に息を吐きだして肩甲骨をキュッとさせるイメージです。プチ断食での回復食は厳しい修行僧の断食の回復食に比較して、簡単なもので問題ありません。でも、できるだけ胃腸の負担の少ない、重湯やフルーツを入れたヨーグルト、グリーンスムージーなどのような消化吸収が良いものだと適しているでしょう。少なめの量にするのも大事です。ではでは、また～！
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3月19日（木）04:59 | 仕事 | 管理
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